cancel
phone
Ring 30 23 79 00 - til kl. 21.00
email
send os en e-mail
Forside
Alle Produkter
Børnegymnastik
expand_more
Luftredskaber
expand_more
Redskabsgymnastik
expand_more
Rytmisk Gymnastik
expand_more
Springgymnastik
expand_more
Trampoliner
expand_more
Fitness
expand_more
Cheer & Dance
expand_more
Kundecenter
expand_more
Blog
Gymnastik inspiration
Gymnastikken i Centrum
Om Gymnashop
Brands
Medarbejdere
Brugte Gymnastikredskaber
Handelsbetingelser
Nyhedsbrev
Oversigt over indhold
menu
Gymnashop DK logo
Gymnastikken i centrum
shopping_basket
0
Gymnastikken i centrum
phone
Ring 30 23 79 00 - til kl. 21.00
FORSIDE
ALLE PRODUKTER
BøRNEGYMNASTIK
LUFTREDSKABER
REDSKABSGYMNASTIK
RYTMISK GYMNASTIK
SPRINGGYMNASTIK
TRAMPOLINER
FITNESS
CHEER & DANCE
KUNDECENTER
people
15614 glade kunder
star_ratestar_ratestar_ratestar_ratestar_rate
4.6
file_download
Find øvelser og video
grade
Bliv stjernekunde og få BONUS 5%
  1. Forside
    2. double_arrow
  2. Rytmisk Gymnastik
    3. double_arrow
  3. Øvelser med bold

Øvelser med gymnastikbold


Her ser du alle øvelses kort under emnet. Download eller udskriv for at se hele beskrivelsen.


Bold: Studs

Studs er en af de grundlæggende øvelser med bold. Form hænderne som en skål og tryk bolden ned i gulvet. Husk at få kroppen med: Parallelle fødder, knæene lige frem, forsidespænding og skulderne ned på plads. Vip i knæene.Vi øver os i at studse:Studs med to hænder. Find ind i en fælles
 Bold: Studs

Bold: Kaste og gribe med to hænder

Når bolden kastes og gribes, er det vigtigt at følge den med kroppen. Stræk op på tå og slip først bolden når armene er helt strakte.Modtag bolden så tidligt som muligt og lad kroppen følge med bolden ned. Tænk på at skulderne ikke må komme op til ørene, når bolden kastes. Vi øver o
 Bold: Kaste og gribe med to hænder

Bolden i hånden

Bolden skal ligge frit i hånden. Hånden formes som en lille skål. Husk at samle fingerne. Bolden må ikke klemmes op ad underarmen. Hvis gymnasterne har svært ved at have bolden liggende frit i hånden, kan det skyldes, at bolden er for stor og derfor svær at håndtere, eller at øvelserne er
 Bolden i hånden

Bold: Sidehop med 3 sværhedsgrader

Sidehop er en øvelse, som det er let at få bolden med i. Øvelserne kan bruges som variation i opvarmningen.Der kan arbejdes med forskellige sværhedsgrader og variations- muligheder.Niveau 1:Bolden holdes med to hænder hele tiden. Fokus på strakte arme, skulderne ned på plads og flotte fodled
Bold: Sidehop med 3 sværhedsgrader

Bold: Studs i knæstående

Studs i knæstÃ¥ende er en variation af almindelige studs. Dette er en let øvelse, som bÃ¥de kan indgÃ¥ i leg og træning.Vi øver studs i knæstÃ¥ende:4 almindelige studs, 4 studs i knæstÃ¥ende, 4 almindelige studs, 4 studs i knæstÃ¥ende. Skiftesvis ned pÃ¥ venstre og højre knæ.Studs i knæstÃ
 Bold: Studs i knæstående
1-100

Bold: Udfald med forskellige variationer

Udfordringen i denne øvelse er at have styr på både bold og kroppen.Bolden skal ligge frit i hånden.Fokus på  at gymnasten har god afstand mellem fødderne, og at tæerne peger i samme retning som knæene.Strakte arme i en lige linje fra hånd til hånd.Løftet hage og skulderne ned.Vi øver u
 Bold: Udfald med forskellige variationer
1-100

Bold: Kast eller studs i cirkel

En både udfordrende og sjov samarbejdsøvelse.Der skal være minimum 5 gymnaster i hver cirkel.Alle har en bold. 1. Gymnasterne har front mod midten.Alle studser med to hænder. På 4. studs trædes et sideskridt til venstre, så alle får en ny bold. Det er vigtigt at 4. studs ikke laves hårder
 Bold: Kast eller studs i cirkel
1-100

Bold: Kast fra hånd til hånd

Mange variationsmuligheder og mulighed for at øge sværhedsgraden.Vi øver kast med en hånd:Kast fra højre til venstre hånd. Begge arme følger med bolden op, bolden kommer skiftevis ned på udvendig side af venstre og højre lår.Bolden i højre hånd. Træd bagud på højre fod, højre arm svi
 Bold: Kast fra hånd til hånd
1-100

Bold: En sekvens med 5 lette øvelser

Når gymnasterne har lært 3-5 øvelser med bolden, er det let at sammensætte en lille sekvens. Vær ikke bange for gentagelser. Når gymnasterne får en succesoplevelse, får de mod på mere.Øvelser som indgår i sekvens:Gadedrengehop hvor bolden ligger frit i hånden.Studs, studs, højt studs (
 Bold: En sekvens med 5 lette øvelser
1-100

Bold: To og to sammen med hver sin bold.

I øvelserne går gymnasterne sammen to og to.Stå med en afstand på 3-5 m. Den ene gymnast kaster bolden, samtidigt med at den anden triller bolden. Begge gymnaster kaster bolden på samme tid.Gymnasterne vender siden til hinanden, laver udfald væk fra makkeren og kaster bolden i en blød bue ov
 Bold: To og to sammen med hver sin bold.
1-100

Brug af bold

Bold er et af de redskaber som kan bruges til alle aldersgrupper. Med de yngste gymnaster kan bolde i forskellige størrelser indgå i lege, rim og remser.  Omkring skolealderen kan bolden tages med i træningen, og gymnasterne kan begynde at lege med de helt grundlæggende færdigheder som kaste,
Brug af bold
1-100

Bold: Styrketræning to og to - mave

Gymnasterne sidder med strakte ben overfor hinanden. Bolden placeres mellem fødderne, og gymnasterne laver cirkler med bolden omkring makkerens fødder. Hænderne løftes fri fra gulvet eller støtter let. Se forskellige inspirationsvideoer på www.gymnashop.dk
 Bold: Styrketræning to og to - mave
1-100

Bold: Styrketræning to og to - ryg

I begge øvelser ligger gymnasterne overfor hinanden.Øvelse 1 med to bolde:Hold bolden i strækte arme og løft overkroppen fra fra gulvet. Kør bolden i en cirkel omkring makkerens bold. Øvelse 2 med en bold:Løft ben og overkrop fri fra gulvet, stik bolden frem til din makker. Bøj armene og sl
 Bold: Styrketræning to og to - ryg
1-100

Bold: Styrketræning to og to - kropsspænding og afsæt

I denne øvelse trænes både kropsspænding og afsæt. Gymnasterne er sammen to og to, A og B.A ligger i planke med bolden mellem hænderne.B triller sin bold under A, hopper derefter over A og henter sin bold.A og B bytter plads. Se forskellige inspirationsvideoer på www.gymnashop.dk
 Bold: Styrketræning to og to - kropsspænding og afsæt
1-100

Bold: Styrketræning to og to mave

Sammen to og to om en bold. Lig på gulvet med armene strakt over hovedet. Kom op og sid - giv/modtag bolden, ned på ryggen igen. Se forskellige inspirationsvideoer  på www.gymnashop.dk
 Bold: Styrketræning to og to mave
2-100

Bold: Studs to og to med to bolde

Denne øvelse kræver at gymnasterne er trænet i  at studse med højre og venstre hånd.I øvelsen arbejder et par sammen om to bolde. Studs to og to med to bolde:Gymnasterne står over for hinanden to og to (A og B), A starter med to bolde.A studser 8 gange, herefter tager B over og studser 8 ga
 Bold: Studs to og to med to bolde
10-100

Bold: Leg med studs

Denne leg træner gymnasterne i at styre bolden når de studser, kigge op og bevæge sig rundt med bolden.Afgræns et område med kegler eller lignende.Alle har en bold som de studser med. Alle forsøger at skubbe de andres bolde ud af området samtidig med, at man passer på sin egen bold.
 Bold: Leg med studs
10-100

Bold: Fangeleg med bold

I denne fangeleg arbejdes der med samarbejde og pulsen kommer op.Der skiftes hurtigt ud i fangerne.Der vælges en eller flere fangere som alle har en bold. Fangerne skal forsøge at sætte bolden på maven af de andre gymnaster. Bolden må ikke kastes, men skal sættes på maven. Man kan undgå at
Bold: Fangeleg med bold
1-100

Bold: Med i lys

Bolden indgår her i en klassisk øvelse, lys. Klem bolden fast mellem baglår og lægmusklen. Rul op i lys.Husk at komme helt op på skulderne, stræk fodledene og spænd op i forsiden. 
 Bold: Med i lys
1-100

Bold: Med i håndstand

Bolden indgår her i håndstand. Bolden klemmes fast mellem lår og lægmuskel. Der svinges op på hænder og balancen findes.
 Bold: Med i håndstand
1-100

Bold: Grib på ryggen

Gymnaster kan godt lide udfordringer og dette trick er ret hurtigt lært.Tricket med at gribe bolden på ryggen kommer i to variationer.1: Kast bolden lige op, på samme måde som skulle den gribes almindeligt igen. I det bolden kastes, træder gymnasten langt frem på det ene ben, tager hænderne b
 Bold: Grib på ryggen
1-100

Bolden triller på ryggen

Dette trick er super enkelt, da bolden hele tiden har kontakt med kroppen.Gymnasten lægger bolden bag hovedet på nakken. Gymnasten træder et skridt frem, holder ryggen ret og slipper bolden, som triller ned ad ryggen. Hænderne flyttes hurtigt fra nakken til lænden, hvor bolden gribes. Vælg om
Bolden triller på ryggen
1-100

Bold: Rundt om kroppen

I denne øvelse sendes bolden rundt om kropsstammen.Øvelsen kan være god at sætte sammen med andre øvelser, da den er let og skaber ro. Vi øver os i at få bolden til at rotere rundt om kropsstammen.1: Bolden i højre hånd. Send bolden foran maven og over i venstre hånd. Fra venstre hånd, b
 Bold: Rundt om kroppen
1-100

Bold: Højt studs

Denne øvelse er en variation af studs. Øvelsen kræver, at der er god kontrol over bolden og at der studses kraftigt.Vi øver højt studs:Studs (1) (2), højt studs (3) løft armene, så hænderne bliver over bolden (4)Højt studs med rundsving:Studs (1) (2), højt studs  (3) sving bege arme bagu
 Bold: Højt studs
KONTAKT
www.gymnashop.dk
Enges ApS
Hjulmagervej 1
9490 Pandrup

cvr.nr 33857802
e-mail: anders@gymnashop.dk


phone
30 23 79 00

Handelsbetingelser
Om Gymnashop
Medarbejdere
Brands
Oversigt over indhold
Brugte Gymnastikredskaber
Nyhedsbrev
Blog
Gymnastikken i Centrum
Gymnastik inspiration